SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [BLOG] lukas218 redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    DNT 18.06 Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2017-06-20 09:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lukas218 redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    DT 26.06 Dieta- 100% makro bez zmian Trening Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2017-06-26 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy na masę. Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    To zrób wyciskanie żołnierskie. Nogi pod ławke, poduszka pod kolana, obciążenie na ławke i da się żurawia zrobić.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2011-03-12 14:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VANILIA HST

    Post
    Trening w domu

    no nie wiem jak z tymi barkami... robiłem w jednym cyklu połowiczne to ciężary były spore. W serii 90-110kg. tylko, że w pewnym momencie przegiąłem.. i bark rozwalony. Teraz robię wyciskanie żołnierskie, pełny ruch. Jest fajnie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2008-10-20 16:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chcesz zeby robiac wyciskanie zolnierskie nogi ci nie wytrzymaly 60 kilo? ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-08-10 16:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpietki i szrugsy do wywalenia... Arnoldki zamien na wyciskanie zolnierskie... Uginanie z pompkami na zmiane... zdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-06-10 00:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pati1r - my Iron Maiden Challenge

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień 3 Piątek -podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt mieszany) -przysiad na jednej nodze (pistol squat) 20 kg: 1 x 5 -wyciskanie żołnierskie 16 kg: 1-2-3 x 4 (wersja half kneeling press) Niedziela -podciąganie: 3 x 5 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 10x/str x 5 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5314 Data: 2017-08-06 20:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pati1r - my Iron Maiden Challenge

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień 13 Poniedziałek -podciąganie: 5-5-4-3-2 Środa -podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt neutralny) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 1,5 powtórzenia x 3/str x 5 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-1 x /str x 5 Sobota -podciąganie: 5-5-4-3-2 (podchwyt) -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 3x/str x 3

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5314 Data: 2017-10-21 19:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan cwiczen fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no tak ale wyciskanie żołnierskie jest szczególnie na mięśnie klatki

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7932 Data: 2011-11-19 10:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull na trzy dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy takim treningu daj sobie samo wyciskanie żołnierskie w push a w dniu pull zrób sobie serię łączoną na koniec unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-06-27 10:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rampa i Push/Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    3 raz mowie że tak co do planu to wyciskanie zołnierskie daj do B a unoszenie w opadzie do A

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2011-08-31 14:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze byc wyciskanie zolnierskie na suwnicy smitha? Niestety mamy zbyt niski sufit na silowni

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2016-10-24 22:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trys+masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 17.01.20012 Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x6s 40kg Podciąganie sztangi do brody 6x3s37kg unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s Kaptury hantel po boku 1kg i 25kg Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s 37kg

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8334 Data: 2012-01-17 21:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trys+masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 24.01.2012 Barki Wyciskanie żołnierskie przed głowe 50kg 6x4 za głowę 50kg 8,6 40kg 8,6 podciąganie do brodu 40kg 6x4s Kaptury wznosy barków 40kg 15x4 gryf 25kg 15x4 hangle Brzuch podciąganie nóg 25 , 15 , 10 , 10 http://www.youtube.com/watch?v=6AVkiT7ar_E Zmieniony przez - trys1995 w [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8334 Data: 2012-01-24 19:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Hyperextensions - 3 serie (z obciazeniem) 2 Drazek - 3 serie (z obciazeniem) 3 Przyciaganie poziomo linki wyciagu siedzac - 3 seria 4 Wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 serie 5 Szrugsy sztanga - 3 serie Rob to 6 tygodni Czytalem na szybko: 1. Skoro nie mozesz MC to hypery z obciazeniem - nie popelniaj bledy jak wiekszosc ludzi i nie prostuj [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 12630 Data: 2008-06-04 17:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mój trening obciąza kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okazało się że mam chondromalacje - ponoć zero przysiadów i , martwego ciągu i wiosłowania, z 2 tygodnie będzie wiadomo jak bardzo mam zrypaną rzepkę , jak w takim razie zrobić porzadny trening, jak głównie małem właśnie MC, wiosłowanie wyciskanie żołnierskie itp standardowe splity , ćwiczenia na drażku , wszystkie ćwiczenia leżąc i siedząc ???

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2015-01-30 21:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ogólnych pytań dot. ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10-20 kg 4 serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie hantlem 45-55 kg jednorącz 4 serie (12,8,8,6) 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg (4 serie 12,10,10,8) 4. wyciskanie żołnierskie hantlami 25-30 kg z supinacją 4 serie (12,8,8,6) 5. unoszenie hantli 20-25 kg przodem 3 serie (12,8,8,6) 6. unoszenie hantli 20-25 kg bokiem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-07-16 10:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O co tu chodzi ? ;/ POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale jak robisz wyciskanie żołnierskie czy na ławce to pracuje triceps, jak trenujesz plecy to pracuje biceps. Chodzi o to, by stosować ćwiczenia złożone, bo pracuje dużo grup mięśniowych i nie trzeba tracić czasu na izolowanie którejkolwiek z nich. Poza tym policz sobie co pali więcej, machanie sztangą gdzie pracuje biceps, czy podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-02-21 13:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja przygoda z IF :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6186 Data: 2014-11-01 08:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu 4 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    git. wyciskanie żołnierskie tez mozesz zrobic 3x10, jeszcze zapomnialem dodac ze mozesz zamienic triceps z bicepsem kolejnoscia. wtedy stawy lokciowe juz beda rozgrzane i lepiej to zniosa;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-10-20 08:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)